저강도와 중강도 사이의 수준에서 시행하는 준비운동은 운동 전과 후에 발생하는 상해와 부상을 예방합니다.

본 운동은 심폐체력을 위한 유산소운동과 근체력을 위한 근력운동으로 나뉩니다.

1회에 최소 20분에서 60분 동안의 운동을 권고합니다.

정리운동은 본 운동을 마친 후 저강도에서 중강도의 심폐 및 근지구성 운동을 최소 5~10분 시행해야 합니다. 하지로의 혈액 저류를 막아 현기증을 예방하며, 혈중 젖산 농도를 낮춰 근육통을 예방합니다.