근력운동
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- 근력운동
얼마나 자주 해야 하나요?
- 각 근육군을 최소 48시간의 간격을 두고 주 2~3일 트레이닝합니다.
어떤 강도로 운동해야 하나요?
- 1RM의 60~70%는 근력을 개선합니다.
- 고령자에게는 1RM의 40~50%의 근력운동이 근력을 개선합니다.
- 1RM의 50% 미만(가벼운~중등도 무게)은 순발력과 근지구력을 개선합니다.
(1RM : 1회 반복 중량)
어떻게 운동해야 하나요?
- 각 대근육이 동원될 수 있도록 합니다.
- 다양한 운동장비/체중을 이용하여 저항운동을 수행합니다.
근력운동 시 호흡은 어떻게 하나요?
- 저항을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 저항을 내려놓을 때 숨을 들이 마시는 형태의 호흡을 사용합니다.
